Девушка и штанга

Содержание:



В помещении современных фитнес-центров большая часть пространства отдается «лесу» из тренажеров. Попадая в такую обстановку впервые, человек невольно начинает полагать, что основное действо по улучшению собственного тела происходит именно здесь – среди нагромождения металлических конструкций самых разных форм и размеров.

Многие девушки, пришедшие в тренажерные зал, из этого «леса» так и не выберутся: в зоне свободных весов слишком много мужчин и тяжелых предметов. А мы знаем, как любят запугивать женщин родственники и далекие от спорта медицинские работники фразой о том, что женщинам поднимать нельзя. Между тем именно в зоне свободных весов выполняется большинство главных силовых упражнений, необходимых для успешного роста мышц и улучшения формы тела.

Именно о заблуждениях, которые заставляют девушек избегать базовых упражнений, мы сегодня поговорим.

Чаще всего базовым упражнением в тренажерном зале называют движение, которое задействует несколько групп мышц и приводит к движению в нескольких суставах.

Эти упражнения выполняются со свободными весами, поэтому заставляют работать не только мышцы, которые непосредственно заняты перемещением спортивного снаряда, но и мышцы, удерживающие положение тела в пространстве – мышцы-стабилизаторы.

Основными базовыми движениями, которые используются девушками в тренировках, являются приседания, тяги, жимы свободных весов и отжимания, подтягивания и тяги свободных весов в наклоне. Общепринятым является мнение о необходимости таких упражнений в тренировочной программе из-за того, что именно эти движения приводят к тренировке многих групп одновременно, являются наиболее тяжелыми и энергозатратными, требуют развития хорошей координации.

Тем не менее женская половина «населения» фитнес-клубов зачастую преднамеренно избегает их выполнения.

Давайте рассмотрим распространенные женские предубеждения против базы, а также их право на существование.

1. Приседания и тяги увеличивают талию

Вообще-то это естественно. Нагрузка мышц-стабилизаторов, которыми в данных упражнениях выступают также мышцы пресса, неминуемо ведет к их росту. Хорошо это или плохо? Скорее хорошо, потому что гармонично развитые мышцы пресса помогут вам снизить риск проблем с позвоночником. Неравномерное развитие мышц, окружающих позвоночник, может приводить к усилению нормальных изгибов позвоночника и в дальнейшем – к проблемам со спиной. Поэтому развитый пресс весьма необходим, особенно при любви к изолирующим упражнениям с разгибанием корпуса.

становая тяга женщина

Риск потерять талию есть в основном у тех девушек, которые изначально обладают фигурой типа «прямоугольник». Однако и здесь есть отличный способ профилактики: упражнения, развивающие широчайшие и круглые мышцы спины, подчеркнут вашу талию и не дадут ей пропасть.

Распространенным заблуждением женщин является любовь к постоянным тренировкам бедер и ягодиц без адекватной нагрузки на верхнюю часть тела.

Именно неправильное распределение тренировочных акцентов в итоге приводит к визуальной потере талии, а не наличие определенных упражнений в программе (я не говорю сейчас про ситуации, когда дело уже дошло до больших (для девушек – примерно 1,5 собственных) рабочих весов, работа с которыми может приводить к растяжению соединительнотканных элементов брюшной стенки).

Стоит помнить про то, что наше тело окружающие оценивают в первую очередь с точки зрения пропорций. Прирост пары сантиметров на талии за счет укрепления мышц пресса после выполнения базовых упражнений легко компенсируется развитием мышц верхней части тела и бедер при грамотном расставлении тренировочных акцентов. Поэтому нет никаких здравых аргументов в пользу того, чтобы избегать любой нагрузки на мышцы пресса. Важно лишь правильно ее дозировать.

2. Говорят, что накачать ягодицы можно и без приседаний

Можно! Только стоит понимать, что приседание – это упражнение не только для ягодиц. Это упражнение в том или ином режиме задействует большинство мышечных групп тела от макушки до пяток и дает не сравнимый ни с какими «мостиками» или зашагиваниями стрессовый импульс, крайне необходимый для роста ваших мышц (не только ягодиц) и повышения уровня тренированности в целом.

Личные наблюдения показывают,что при отказе от выполнения приседаний люди теряют также способность тяжело тренировать другие мышечные группы: банально теряется приспособленность организма к высокой нагрузке.

Помните, что в первую очередь это упражнение делается для развития всех мышц бедра и ягодиц, а также ради стресса (под этим словом я понимаю не ваши субъективные ощущения, а физиологический термин, означающий выход организма из зоны комфортного существования), который заставляет ваше тело изменяться.

Говорят, что накачать ягодицы можно и без приседаний
В последнее время наблюдается тенденция по «разоблачению» приседаний как упражнения, которое совсем не обязательно для выполнения девушками.

Волна постов в соцсетях с «откровениями» выступающих и невыступающих бикинисток говорит о том, что приседания переоценены. Однако девушки, оглашающие в настоящее время свой отказ от выполнения приседаний, – это чаще всего состоявшиеся спортсменки, которые имеют за спиной солидный тренировочный стаж.

Основную мышечную массу они нарастили до отказа от таких базовых движений. Тем, кто только начинает свой тренировочный путь или имеет небольшой стаж, повторять за ними еще рано. Кроме того, стоит оценивать свою тренировочную программу не «вокруг ягодиц», а в целом. В таком случае ваш прогресс будет более выражен.

Погоня за конкретными мышечными группами – это прерогатива опытного спортсмена.

3. Подтягиваться и отжиматься девушкам не дано

Еще как дано. Другое дело, что большинство дам имеют настолько слаборазвитые мышцы верхней части тела, что просто не смогут сделать ни одного повторения. Поэтому подходить к выполнению этих упражнений необходимо постепенно, начиная с выполнения подсобных упражнений для развития мышц спины, дельт и груди. Зачем это нужно? Как минимум для того, чтобы развивать мышцы спины, упомянутые в первом пункте, и создавать такой важный мышечный корсет для позвоночника.
Подтягиваться и отжиматься девушкам не дано
Как максимум для того, чтобы иметь гармонично развитую мускулатуру без явного отставания одних групп от других.

4. Тяжелые упражнения превратят меня в мужика

Тяжелые упражнения превратят меня в мужика
Многие девушки до сих пор считают, что отличия в количестве мышечной массы занимающихся женщин и мужчин связаны с выполнением конкретных упражнений. Поэтому тщательно избегают использования гантелей более 5 кг в любых упражнениях, обходят стороной блочные тренажеры для мышц спины (но непременно зачем-то делают сгибания рук с гантелями 3 кг) и устраивают массовое скопление у тренажера для приведения-отведения бедра. На самом деле они упускают из виду тот факт, что основной причиной их женского облика является сочетание двух половых хромосом – ХХ. Именно такое сочетание приводит к формированию половой системы по женскому типу еще в утробе мамы.

К чему этот рассказ?

К краткому ликбезу о том, что же, собственно, делает женщину женщиной. Наш пол заложен генетически. Первичные половые признаки – сочетание органов половой системы, сформированных по мужскому или женскому типу – определяются сочетанием половых хромосом. ХХ – женщина, XY – мужчина. Половая система отвечает в том числе за синтез половых гормонов. Женская производит эстроген и прогестерон, мужская – тестостерон.

Половые гормоны противоположного пола есть в организме и женщин, и мужчин, однако они производятся другими железами – надпочечниками.

В норме (у здоровых людей) надпочечники производят крайнемалые количества половых гормонов противоположного пола, несравнимо малые с теми количествами, которыми снабжают вас половые железы, характерные для вашего пола. Несмотря на известную истину о том, что силовые упражнения повышают уровень тестостерона, увеличение даже вдвое того крайне малого количества, которое дают женщинам надпочечники, на фоне присутствующих в организме женских половых гормонов, никак не отразится на вашем половом признаке!

Стоит понимать также то, что надпочечники в принципе не приспособлены для синтеза большого количества половых гормонов, им и так есть чем заняться, поэтому многократных подъемов уровней половых гормонов от них (здоровых) ждать не приходится.

Погоня за конкретными мышечными группами – это прерогатива опытного спортсмена.

Единственный вариант, который может вторичные женские половые признаки сместить в сторону мужских (а значит, и потенциально повлиять на женское здоровье), – это поступление каких-то гормонов извне или болезни эндокринной системы, но это уже совсем другая история.

Почему же женщинам необходимы базовые упражнения? Некоторые аспекты уже были сказаны, однако подведем краткий итог:

  1. Для гармоничного развития мускулатуры тела;
  2. Для повышения энергозатрат во время тренировки;
  3. Для создания необходимого уровня физиологического стресса, а следственно – пункт 1.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*