Всем привет, пришло время поговорить об отдыхе. Уж кто-кто, а я могу на эту тему подробно порассуждать. Во-первых я тренируюсь более 25 лет, выступаю по бодибилдингу более 15 лет и за это время перепробовал абсолютно всё, и держать себя в относительной форме в межсезонье и разъедаться до состояния поросёнка. Было и так что отъедался, но не так сильно, в общем всё варианты были мною испробованы.
Я склонен к полноте, поэтому набрать жирку и наесть щёки для меня не проблема, стоит только дать слабину по диете и пиши — пропало.
Но обо всём поподробней. В чём плюсы и минусы, какие советы можно дать исходя из вашей генетики, всё это я попытаюсь обсудить в этом небольшом очерке.
Я могу озвучить такую закономерность, чем меньше было у спортсмена периодов подготовки к соревнованиям, тем сильнее он отъедается.
Не всегда конечно, но в большинстве своём подготовка к соревнованиям для начинающего атлета, это огромный стресс, ситуация с которой он не сталкивался, да и понятия не имел насколько это тяжко и трудно. Поэтому естественная реакция такого атлета, сразу после окончания соревновательного сезона дать себе волю во всём, в питании в первую очередь. Вы наверняка видели в интернете картинки разъевшихся «бикинюг», обычно только начинающих свою спортивную картеру. Такие жёсткие ограничения в еде во время подготовки не привычны и являются большим стрессом для начинающих спортсменов. К тому же это большая нагрузка на ЦНС, включая головной мозг, основным топливом для которых является глюкоза. А нужное количество глюкозы на диете мы из пищи не получаем, полагаясь на резервы своего организма. И обжираловка после соревнований это один из способов дать разгрузку ЦНС и мозгу.
Чем плох и чем хорош такой поведенческий психотип? Плохо это тем, что переедание приводит к отложению жира, а избавиться от него потом будет крайне сложно. Плюс вас ждёт сильная гидратация, то есть попросту сильно «зальёт» водой. Далее, ваша кожа эластична, и такой набор из жира и воды, особенно
в «проблемных зонах» приведёт к тому, что кожа в этих местах сильно растянется.
И если вам 25 лет, это не так страшно, т.к. потом, на диете, когда вы будете близки к соревновательным кондициям, и пробудете в них несколько месяцев, кожа натянется, вернется к прежней форме. Но если вам далеко за 30, а тем более за 40, то у вас будут большие проблемы. Я думаю все видели на сцене возрастных атлетов, которые
в чумовой форме, но при этом у них складки кожи как у шарпея в районе низа спины и низа живота.
К сожалению, в этом возрасте, кожа уже не такая эластичная и она за пару месяцев уже не натянется. Так что это лишний повод, для возрастных спортсменов, планирующих выступать и дальше, не запасаться жиром в межсезонье.
А есть ли плюсы у такого подхода? Их не много, но они тоже есть!
Для начала, это восстановление. В широком смысле этого слова. Ведь долговременная высокобелковая и низкоуглеводная диета вредит не только печени, страдают очень многие жизненно важные органы.
А любителей много лет круглый год быть в форме и сидеть на белковой диете с низким количеством углеводов может ждать неприятный сюрприз в виде жирового гепатоза печени
Лично я знаю достаточное количество спортсменов и спортсменок, которые столкнулись с данным недугом. Кроме того, сильно страдают почки, кишечник и ЖКТ в целом.
У девушек круглогодичная белковая диета может привести к проблемам с менструальным циклом, сильно ухудшить состояние кожи, волос и ногтей.
Вы спросите меня, какой же выход? Как быть тем атлетам, кто склонен к полноте, но при этом хотят быть в нормальной форме круглый год?
Ко всему нужно подходить с умом и смотреть на вещи комплексно. Хотите быть в форме круглый год, не проблема, но не ограничивайте себя в углеводах или жирах, а просто выбирайте правильные их источники! Кушайте достаточное количество и жиров и углеводов, но избегайте быстрых углеводов и животных жиров.
Быстрыми продуктами гораздо легче наесть лишние калории, так как они обычно легки в употреблении. При этом спектр «разрешённых» продуктов будет очень широким. Вы не будите страдать или мучатся при таком подходе.
Далее, устраивайте себе небольшие праздники, пару раз в месяц кушайте то, чего вам больше всего не хватает из «запретных» продуктов. Ведь
при диете больше всего страдает психика, и сам запрет на что-то, а не отсутствие чего-то. Затем, я придерживаюсь мнения, что организм не просто так даёт нам сигналы «хочу это», я уверен, что вам просто чего- то не хватает, того что содержится в этом продукте. Вот спросите у любого спортсмена, который долго выступает, на предсоревновательной диете чаще всего хочется чего-то, чего они обычно не едят.
Вот мне часто хочется жареной картошки, сильно хочется, но в межсезонье или в период, когда мне можно это себе позволить, я её не ем, не хочу, совсем, не нравится, а на диете прям жутко хочется. И так у многих спортсменов, хочется того, чего обычно и не ешь.
Ох, а про сам отдых я так ничего и не рассказал… Статью, видимо, правильней будет назвать «отдых от диеты» Но вы всегда можете задать мне вопросы на форуме сайта: http://fitsport.ru/fm/
Всем удачи, искренне ваш, Андрей Попов.
