Разнообразие тренировочного процесса

Содержание:

Многофункциональные упражнения являются основой любого тренировочного процесса. Каждый вид спорта определяет их важность и ценность по-своему.


Стоит перечислить главные преимущества много-функционального тренинга: такие упражнения прорабатывают и нижние и верхние части тела, обеспечивают необходимый стресс для гормонального выброса, задействуют все виды мышечных волокон, развивают не только внешние группы мышц, но и мышцы – стабилизаторы, которые не сказываются на гипертрофии, но играют огромную роль в развитии проприоцепции (чувство рабочей мышцы) и координации движений.

Разнообразие тренировочного процесса

Стоит ли говорить о том, что подобная тренировка разнообразит недельный сплит любого бодибилдера?

Pro-Status уже встречался с Андреем Щербаковым – старшим тренером фитнес-клуба «Территория Фитнеса» на Авиамоторной. Первое занятие было посвящено знакомству с многофункциональным тренажером Synergy360.

Данный комплекс, на первый взгляд, не представляющий ничего особенного, на самом деле является чрезвычайно удобным сборником тренажеров, которые позволяют провести любую круговую тренировку не бегая по залу по поисках инвентаря и не ожидая, пока освободится штанга или гантели.

Разнообразие тренировочного процесса

В этот раз мы решили продемонстрировать комплекс упражнений, которые подойдут любителям спорта среднего уровня подготовки, вне зависимости от пола. Однако, мы специально пригласили девушку для роли фитнес-модели, чтобы показать, что функциональный тренинг — это не только удел брутальных бородачей.

Круговая тренировка по версии Андрея Щербакова может выглядеть следующим образом:

  • Открывает занятие суставная разминка в произвольной форме.
  • Далее выполняются три круга упражнений с трехминутной кардио-заминкой в паузах между кругами.

Первый комплекс упражнений включает проработку всего тела.

  1. Трастеры на полусфере Босу (выполняются как со штангой так и с гантелями)
  2. Рывок гири одной рукой
  3. Рывок гири над головой двумя руками
  4. Работа с канатом (круговые, и попеременные вращения)
  5. Выпады на полусфере Босу с выбросом гантели над головой
  6. Сведения эспандера Тьюбс с выпадом вперед

Второй комплекс упражнений задействует мышцы кора

  1. Подъем таза с опорой ногами на фитбол
  2. Подъем таза с опорой в петли TRX
  3. Боковые подъемы таза с опорой в петли TRX
  4. Турецкий подъем ( с гирей, со штангой, с блином)
  5. Кранч подъемы лежа на фитболе
  6. Подъем ног лежа на фитболе.

Далее тренировка принимает более акцентированную форму.

Упражнения на нижнюю часть тела

  1. Шаги на высокую платформу, с гантелью над головой
  2. Выпады на полусфере босу
  3. Фронтальные приседания с гирями
  4. Отведения ноги в блоке стоя
  5. Мертвая тяга на одной ноге стоя на полусфере босу
  6. Приседания на одной ноге в петлях TRX ( пистолет)
  7. Выпады на полусфере босу с опорой в петли TRX

Последний комплекс в круге – это упражнения на верхнюю часть тела

  1. Отжимания на полусфере бусу с опорой на одну ногу
  2. Отжимания с опорой на медболы
  3. Попеременная тяга гантели к поясу в упоре лежа
  4. Жим с гирями лежа на фитболе
  5. Подтягивание на перекладине с использованием эспандеров тьюбс
  6. Отведения лежа на фитболе с гантелями
  7. Подтягивания в петлях TRX

Первый круг может быть и последним, если ваш уровень подготовки подсказывает вам, что пора остановиться. Если же вы опытный фитнесист, то вам предлагается повторить программу еще один или два раза за тренировку.

2 comments

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*