Межсезон или отдых?

Постоянные выступления в троеборье и жиме лёжа со временем начинают утомлять, куда-то пропадает драйв и заряд, а следовательно сходит на нет мотивация. Как же сохранить, восполнить и приумножить желание к победе? Года два назад, после абсолютной победы на кубке Мира WPC по жиму лёжа среди юниоров без экипировки, я решил взять отдых от выступлений, сменить немного направленность тренировок и пришёл в секцию тяжёлой атлетики.



Ровно год я не жал штангу лёжа, осваивал основы олимпийского двоеборья, скромно добрался до норматива КМС, но травма предплечья и больное колено не дали выполнить норматив. Перегорел и снова вернулся в троеборье. Удивительно, но я вернулся к прежнему результату в жиме лёжа спустя три недели, а через полтора месяца увеличил жим на 20 кг! Злые языки посчитают, что во всём виноваты «волшебные» пилюли, но нет, дело не в них.

Смена тренировочного процесса шокирует организм и центральную нервную систему. Если раньше в работу включались одни группы мышц, то после продолжительного отдыха, преступив вновь к работе, мы получим огромный шаг вперёд! Откуда берётся такой отклик? Во-первых, в течении первой недели разгружается ЦНС, происходит постепенное восстановление мышечных волокн, связок и суставов, гормональной системы, конечно, если вы не решили полностью бросить занятия, то данный перерыв пойдёт вам на пользу.

Кантовка покрышки 120 кг

Перейдём к понятию «Межсезон», как он должен выглядеть и с чем его можно есть? Все слышали
это слово, но никто внятно не можно привести его точное значение, я уже молчу про то, что не все умеют его использовать.

Межсезонье — промежуток времени в спорте между двумя сезонами. В это время не проводится никаких официальных соревнований, атлеты отдыхают или тренируются, готовясь к выступлениям в новом спортивном сезоне.

Межсезон можно поделить на макро- или микро- период:
В макро-межсезонье, когда до ближайшего турнира отделяют полгода или год, у атлета есть два варианта:

первый

  • или мы уходим на трёхмесячный отдых с хорошим ПКТ и потом возвращаемся постепенно по нарастающей к увеличению результата, после перерыва.

второй

  • атлет сменяет полностью тренировочную деятельность.

В микро- периоде мы отдыхаем от основных движений и переключаемся
на работу с подсобными и вспомогательными упражнениями.
Для многих атлетов перерыв от основных упражнений сравним с завершением соревновательной карьеры, но на самом деле это не так!

Отдых даёт хороший прогресс, временная смена спортивной деятельности так же тождественна с перерывом!

Как использовать период межсезонья наиболее продуктивно? Можно взяться за работу над наиболее отстающими мышцами, усовершенствовать технику движений, заняться растяжкой связок и мускулатуры и т.д.

Диапазон можно увеличивать, и всё зависит только от вашего желания и стремления.

Для меня межсезонье это время экспериментов над своим телом. Согласитесь, приятно осваивать что-то новое? Раньше я не мог представить, что одним движением смогу вырвать снаряд в один центнер и когда это свершилось то, понял что мои руки не только заточены выжимать штангу лёжа.

Моё межсезонье это работа над взрывной силой и работа над двигательными навыками, но не все пауэрлифтеры или жимовики работают над данными качествами. Процентовка в упражнениях должна быть адекватно распределена по ценности данного движения. Например, в качестве базовых упражнений в период межсезонья я использую движения из олимпийской тяжёлой атлетики – рывок и толчок.

В них я стараюсь не превышать работу свыше 85%.

Как сделать расчёт? Всё просто, делаем проходку в приоритетном движении и затем начинаем отсчёт от 1ПМ (предельный максимум) 110% и распределяем каждый взятый вес по процентам.

План:

Понедельник

  1. Рывок классический в низкий сед 85% 3*1
  2. Толчок классический 85% 3*1
  3. Присед фронтальный 150кг 3*6
  4. Жим стоя из-за головы рывковым хватом 75кг 2*6
  5. Кантовка покрышки 120 кг 3*8
  6. Подъёмы по канату 3 подхода

Среда

  1. Рывковые уходы со штангой 70% 3*3
  2. Рывок классический 75% 3*3
  3. Тяга рывковая 110% 3*3
  4. Приседания в рывковом хвате 90% 4*3
  5. Прыжки вертикальные вверх из полуподседа со штангой 3*3
  6. Бёрпи 3*8

Пятница

  1. Взятие на грудь 75% 3*3
  2. Толчок со стоек 95% 3*3
  3. Тяга толчковая 105% 3*3
  4. Жим стоя 85% 3*6
  5. Вертикальные прыжки вверх или на возвышенность 3*6

В период межсезонья я полностью делаю отдых от жима штанги лёжа. Начинаю концентрироваться на скоростно-силовых упражнениях.

Это приносит свои плюсы, я восстанавливаюсь, и когда вновь начинаю подготовку, то быстро возвращаюсь к прошлому результату и без усилий выхожу на новый личный рекорд! Не верите?
Испытайте на себе!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*