Пару слов о силе хвата

Так или иначе, когда два человека встречаются, неважно где: на улице,
в парке, помещении – они проводят конвекционный анализ друг друга.

Еще никто ничего никому не сказал, а вы уже оцениваете партнера: часы, ботинки и т. п. Не зря же говорят, что встречают по одежке. Но на этом чудеса не заканчиваются, и если внешний вид обманчив, то как только люди обмениваются рукопожатиями, все часто встает на свои места. Как вы уже догадались, сегодня на страницах журнала Pro-Status вы прочитаете мою статью о силе хвата. Наверное, никому не нужно доказывать, что сила хвата важна в любом виде спорта: пауэрлифтинг – да, тяжелая атлетика – конечно, борьба – да, несомненно, стрельба
– а как же, бокс – да только в путь! Поэтому, надеюсь, моя статья заинтересует
всех читателей журнала, но для начала немного определимся с понятиями. Вроде бы все просто: таскай с собой резиновый «бублик», и будут клешни, как у краба из «Русалочки», но нет. Целая наука.



Пару слов о силе хвата упражнение

Давайте систематизируем. Хват условно можно классифицировать по ряду принципов: статический и динамический, удерживающий, сдавливающий, щипковый. И отдельно, пожалуй, выделим изометрию.
Если со статической и динамической нагрузкой все понятно: есть движение рукой
– значит динамическая, нет движения – статическая, то с остальным придется разбираться. Хват поддерживающий задействуется во всех упражнениях, где вес нужно «поддержать»: все виды тяг, рывки, толчки, жимы. В щипковом хвате задействуются лишь пальцы. Ну а сдавливающий хват, как вы, наверное, уже догадались, используется там, где нужно предмет сдавить. Например, те же эспандеры. Чтобы вы понимали суть, немного усложним. Просто сжать эспандер – хват сдавливающий динамический, а, например, упражнения армлифтинга Silver Bullet, где нужно удержать вес между ручек эспандера, – сдавливающий статический. Надеюсь,скручивание узлов из арматур и т. п. В общем, разрушение предметов, как модно сейчас говорить.

Как правило, люди допускают на первых этапах достаточно банальные ошибки, поэтому давайте сразу обговорим правила игры, если вы решили встать на путь построения огромных и сильных предплечий:

  1. Тренировки силы хвата должны проходить один раз в неделю, а то и в 10 дней. Иначе мелкие мышцы, а что более важно – связки и сухожилия, не успеют восстановиться.
  2. Тренировка хвата должна быть ТЯЖЕЛОЙ. Если вы хотите много жать,
    вы ведь не работаете с пустым грифом на 1000 раз? Тогда с чего вдруг это должно работать с хватом? Ваша тренировка должна быть тяжелой и построена именно по принципу СИЛОВОЙ тренировки. Должно быть ТЯЖЕЛО, и точка.
  3. Не пренебрегайте разминкой. Если без разминки можно легко травмировать большую мышцу, то мелкие мышцы, связочки и сухожилия – тем более! Поэтому всегда разминайтесь перед началом работы над своим хватом.
  4. Удивите свои руки!
    Если ваше тело привыкает к нагрузкам,
    то ему, как постоянно адаптирующейся системе, незачем дальше расти и развиваться. Чуете намек? Верно!

Не давайте вашим рукам привыкнуть к нагрузкам: меняйте тренировки местами, делайте после силового цикла пару-тройку тренировок на большое количество повторений, вставляйте легкие тренировки в тренировочную неделю, заставьте ваши руки не понимать ваших хитростей, и они ответят вам на это безудержным ростом показателей.

Вот так вкратце мы пробежались по основным моментам, и если вам, дорогие читатели, эта статья покажется интересной, то в следующей части мы поговорим об армлифтинге как виде спорта, в котором люди проверяют, чей хват лучше, а также разберем все соревновательные дисциплины. До встречи!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*