Сила хвата в упражнении Rolling Thunder

Здравствуйте вновь дорогие друзья, и в этот раз хотелсь бы поговорить с Вами о таком соревновательном движении, как Rolling Thunder (RT). Своё название оно берет от одноименного тренажера, а историю отсчитывает с 1993 года, именно тогда в США был придуман данный тренажер профессором Ренделлом Строссеном, который, к слову, сейчас продолжает активно развивать армлифтинг, в частности в нашей стране и даже присутствует лично на крупнейших мероприятиях в году.



Итак, что же из себя представляет сам великий и ужасный RT: это ручка, толщиной 60 мм, с вращающейся частью посередине. Таким образом, при тяге за нее груза – она в любом случае прокрутится и задаст вектор всей нагрузки на ваши кисти.

Говоря о тренировках, на мой взгляд, в подготовке имеет смысл придерживаться классических силовых схем, будь то 3*3, 3*5 или 5*5. Смысл в большом весе, небольшом кол-ве повторений в подходах и объеме нагрузки в целом. Также, дополнительно всегда имеет смысл нагружать руки негативами. В данном случае это будет означать, что если вы не можете поднять вес одной рукой, вы чуть-чуть помогаете себе второй, при этом стараясь не допустить выпадения снаряда из рук.

В общем и целом метод максимальных усилий здесь зарекомендовал себя лучше всего. Частота тренировок от одного раза в неделю до одного раза в 10 дней Нельзя не упомянуть о технике. Многие пренебрегают ею, получая при этом ненужные травмы или просто получая «баранки» на соревнованиях.

Вес вашего тела должен быть распределен равномерно, в идеале вы должны стоять своим центром тяжести над снарядом, при этом ноги расставлены чуть шире.

Вы подседаете, берете ручку и, отводя заднюю дельту и зафиксировав локоть, поднимаетесь, в большинстве своем за счет срыва ногами.

При этом ваша рука не должна касаться неподвижных частей «Роллинга», а также сам RT не должен быть уперт в ногу или туловище (что частенько бывает на соревнованиях), вторая, свободная рука также не должна касаться тела или других предметов. В идеале просто отвести ее в сторону: и у судей вопросов не будет и частично неравномерную осевую нагрузку компенсируете – позвоночник только спасибо Вам скажет.

Также дополнить, в качестве заминки, тренировку можно удержанием на время небольшого веса с помощью ручки Роллинга,
а также вис на обычных расширителях для грифа, коих сейчас в каждом магазине полно. Вы просто вешаете расширители на турник и висите как груша до отказа. И так 3-4 подхода, чтобы Ваши руки добить окончательно.

Надеюсь, этот материал хоть немного пролил Вам свет на это упражнение, до встречи на соревнованиях Armlifting Professional League

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*