Развитие сдавливающего хвата

Содержание:

В прошлой статье, мы разобрали с вами общую классификацию тренировки силы хвата и с этого выпуска я хотел бы не спеша поговорить о тренировках каждого из видов хвата. Сегодня речь пойдет о моем любимом сдавливающем хвате. Можно было бы сказать Вам, что достаточно купить резиновый «бублик» из хозмага и теребить его в кармане днями и ночами, но,
давайте оставим эти наивные надежды.



Для начала Вам нужно выбрать для себя эспандеры. Фирм-производителей великое множество, их делают как в США, в Европе, так в РФ уже есть несколько вполне достойных фирм. Важнее поговорить о нагрузке. Ваш рабочий эспандер это тот, что вы можете сжать на 6-10 раз. Немного легче – ваш разминочный эспандер. Сильнее – Ваш «целевой», который вы будете пытаться сжать, чтобы показать максимальный результат. По мере Вашего роста целевой эспандер станет рабочим, рабочий – разминочным. И так далее.

Развитие сдавливающего хвата

А как же этого прогресса достичь спросите вы? Молодцы – задаете правильные вопросы, получаете правильные ответы. Из всей массы упражнений с торсионными эспандерами хотелось бы выделить несколько основных, которые действительно работают и действительно выводят Ваши тренировки на новый уровень.

  1. Негативные удержания
  2. После хорошей разминки и работы с основным эспандером, возьмите в руки тот эспандер, что у Вас не получается сжать и помогите себе второй рукой. Удерживайте эспандер в «закрытом» состоянии как можно дольше, сопротивляясь давлению эспандера, до тех пор, пока она не разожмется полностью.

  3. Оверкраш
  4. Ваша задача не просто сжать ручки эспандера — Ваша задача после их соприкосновения — давить их еще, на протяжении 5-7 секунд, как будто бы ручки еще не соприкоснулись и они находятся где-то дальше. Один подход это хотя бы 5 таких повторений.

  5. Форсированные закрытия
  6. Нужно взять эспандер чуть легче Вашего рабочего. Можно даже разминочный. Ваша задача закрыть эспандер 5-7 раз подряд, после чего задержать его в закрытом состоянии на 5-7 секунд. Кол-во раз и секунд – как вы догадались должно быть идентично. Не то чтобы это доказанная кем-то формула…так будет просто веселее, обещаю! Сделали? Это один повтор. Теперь Вам нужно сделать 5-7 повторов в одном подходе. Итого один подход это 5-7 повторов, каждый из которых это 5-7 закрытий и 5-7 секунд удержания после них.

  7. Сильвер буллет
  8. Между ручек эспандера зажимается снаряд, к которому прикреплен Вес в 2,5 кг. Удерживается на время. Если время больше 30-40 секунд — я бы переходил к следующему эспандеру

  9. Стрепхолд
  10. Почти тоже самое, что сильвер буллет, с одной лишь небольшой разницей: вместо «пули» — ремешок. Обычный кожаный ремешок от брюк, часов или чего угодно. Линейка в конце концов. Для большего удовольствия можно закрепить на другом конце небольшой груз, грамм 200…попробуйте удержать эту конструкцию между ручек эспандера и вы будете очень удивлены.

  11. Тренировки большого пальца
  12. Многие забывают по него, а зря – именно он формирует Вашу силу, как это ни
    странно. Именно он в последней фазе дожатия поможет Вам. Используйте маленький, «пальцевой» эспандер для этого. Достаточно одного-двух подходов до отказа в конце тренировки.

Я, надеюсь, мои рекомендации помогут многим выйти на новый уровень в тренировках своего хвата.

Развитие сдавливающего хвата упражнение

До встречи на страницах журнала, в следующих выпусках мы обязательно поговорим с Вами о тренировках с великим и ужасным Rolling Thunder

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*