Тренировочные программы с большим количеством приседаний несут в себе опасность. Ученые из университета Коннектикута провели исследование, которое показало, что спортсмены могут выполнять приседания в неправильной технике, что в свою очередь, приводит к недостаточному стимулированию мышечных волокон и не приводит к росту силы. Кроме того, нарушение техники приседаний может приводить к травмам. Тренировочная схема, которую использовал для исследования доктор Дэвид Хупер часто встречается в спортивных журналах. Данная схема совмещает в одной тренировке с минимальным отдыхом или вообще без пауз между подходами три упражнения – становая тяга, жим лежа и приседания по кругу.
Участники исследования выполняли 10 повторений в первом подходе в каждом упражнении. Следующий подход состоял из 9 повторений и количество повторений снижалось с каждым подходом. Таким образом, спортсмены выполнили в совокупности 55 повторений в каждом упражнении. Однако, целью исследования было определить то, насколько правильно атлеты выполняют приседания. 12 мужчин и 13 женщин были записаны на видео во время выполнения приседаний. Исследователь обращал внимание на угол коленного сустава и нижнюю точку тазобедренного сустава в приседании. Ученый предположил, что в результате большого количества повторений у спортсменов ухудшится техника. Известно, что приседания наиболее безопасны при максимально прямом положении корпуса и максимально эффективны при наиболее глубоком опускании таза. И качество приседаний действительно пострадало, но совсем не таким образом, о котором подозревал доктор Хупер.
Техника приседаний не ухудшилась от подхода к подходу. Плохая техника была на начальной стадии приседаний, когда еще выполнялось много повторений. Спортсмены не приседали достаточно глубоко и наклонялись вперед сильнее, чем это предполагает правильная техника. Глубина приседаний увеличивалась, а положение корпуса выпрямлялось по мере продвижения атлетов к завершению схемы и снижению количества повторений. Слева указана ранняя фаза приседаний, справа – поздняя. Слева Мужчины, справа – Женщины.
Интересно обратить внимание на то, что техника выполнения была хуже у женщин на начальной фазе приседаний. «Отрицательные изменения в технике выполнения упражнений говорят о сильном инстинкте самосохранения. Спортсмены сокращают амплитуду движения неосознанно, предвосхищая большое количество повторений.
Негативные воздействия подсознания на технику выполнения упражнений можно исключить, запрограммировав спортсмена на меньшее количество повторений, даже если это придется сделать ценой прогресса. Если движение с отягощениями выполняется неверно, особенно с большим весом снаряда, то в интересах спортсмена заменить данное упражнение на более простое, возможно на аналог в тренажере, который позволит сохранить нагрузку, но избежать неправильной техники. Подобная тактика обеспечит развитие спортсмена в рамках его макроцикла, а также снизит возможность получения травмы» — пишет в своем заключении доктор Хупер.