Возможно, футболисты и игроки в регби будут хорошо реагировать на программы силовых тренировок, которые включают ягодичный мостик, в то время как игроки в волейбол и баскетбол получат больше преимуществ от фронтальных приседаний. Брет Контрерас, тренер и исследователь, который сделал больше, чем кто бы то ни было для повышения оценки ягодичного мостика, делает данный вывод в статье, которую в скором времени опубликуют в Journal of Strength and Conditioning Research.

СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ ДЛЯ АТЛЕТОВ КОМАНДНЫХ ВИДОВ СПОРТА

Все больше футболистов, баскетболистов, игроков в регби и других игроков командных видов спорта начинают заниматься силовым тренингом. Это делает их быстрее, эффективнее и менее уязвимыми к травме. Но составление плана силового тренинга для атлета само по себе является искусством.


В каждом спорте свои требования, поэтому схема, которая хороша для футболистов, необязательно будет также хороша для игроков в волейбол.

Вот почему тренеры, инструкторы и сами игроки командных видов спорта будут весьма заинтересованы в исследовании, которое собирается опубликовать спортивный ученый и тренер Брет Контрерас. В своем исследовании Контрерас сравнивал эффект от выполнения фронтальных приседаний и ягодичного мостика по свойствам(результатам), значимым в конкретных видах спорта.

ИССЛЕДОВАНИЕ

Контрерас предложил 14 гребцам и игрокам в регби мужского пола в возрасте 14-17 лет выполнять фронтальные приседания дважды в неделю в течение шести недель. Другая, аналогичная группа юношей, тренировала ноги с помощью выполнения ягодичного мостика. Для тех, кто не уверен, что такое ягодичный мостик, его изображение приведено ниже, рядом с тренировочной схемой, которой придерживались участники.

НАДПИСИ НА КАРТИНКЕ:

  • Week — неделя
  • Sets — подходы
  • Repetitions — повторы
  • Load — интенсивность

 

РЕЗУЛЬТАТЫ

Выполнение фронтальных приседаний больше увеличило расстояние в высоту, на которое участники могли прыгнуть, чем выполнение ягодичного мостика. С другой стороны, ягодичный мостик увеличил скорость в спринте.

НАДПИСИ НА КАРТИНКЕ:

  • Hip thrust — ягодичный мостик
  • Front squat — фронтальный присед
  • Improvement vertical jump — прогресс в прыжке в высоту Improvement horizontal jump — прогресс в прыжке в длину Time 10m sprint — спринт 10м на время
  • Time 20m sprint — спринт 20м на время
  • Improvement hip thrust — прогресс в ягодичном мостике Improvement front squat — прогресс во фронтальном приседе

НАДПИСИ НА КАРТИНКЕ:

  • Vertical jump — прыжок в высоту Horizontal jump — прыжок в длину 10m sprint — спринт на 10м
    20m sprint — спринт на 20м
  • Hip thrust — ягодичный мостик
  • Front squat — фронтальный присед
  • Isometric mid-thigh pull — изометрическое усилие середины бедра
  • Normalized isometric mid-thigh pull — нормализованное изометрическое усилие середины бедра
  • Advantage front squat — преимущество фронтального приседа Advantage hip thrust — преимущество ягодичного мостика
  • E ect size — величина эффекта
  • Between-group e ect sizes — межгрупповая величина эффекта

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

«Атлеты, которые участвуют в таких видах спорта, как баскетбол или волейбол,
где важное значение имеем высота прыжка, могут извлечь больше пользы от выполнения фронтального приседа, чем ягодичного мостика», делает вывод Контрерас. «Однако, в таких видах спорта, как регби и американский футбол, более выгодным для атлетов может оказаться выполнение ягодичного мостика, из-за его переходящего эффекта на разгон (с места).»

«Т.к. ягодичный мостик, по-видимому, действительно увеличивает производительность во фронтальном приседе, он может оказаться целесообразным вариантом для выполнения в период травмы для того, чтобы поддержать или увеличить интенсивность фронтального приседа».

«И, наконец, скорее всего лучше выполнять комбинацию движений, чем просто одно из них; атлетам рекомендуется использовать как фронтальный присед, так и ягодичный мостик для синергического увеличения производительности.»

Источник: J Strength Cond Res. 2016 May 28. [Epub ahead of print].

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*