ВОЗМОЖНО ЛИ ИЗОЛИРОВАТЬ ПЕКТОРАЛЬНЫЕ МЫШЦЫ С ПОМОЩЬЮ ЖИМА ГАНТЕЛЕЙ? НЕ СОВСЕМ ТАК…

Большое количество культуристов считают жим гантелей изолирующим упражнением, которое они могут использовать специально для тренировки пекторальных, и исключения из работы других мышечных групп. Это утверждение верно лишь частично, о чем заявили норвежские ученые в 2011 году в Journal of Sports Sciences.

ИССЛЕДОВАНИЕ

Исследователи попросили 12 тренированных студентов мужского пола выполнять жим штанги лежа, жим штанги лежа в машине Смита и жим гантелей, все с максимальным весом. Исследователи прикрепили электроды к пекторальным, дельтовидным мышцам, бицепсам и трицепсам участников так, чтобы они могли измерять, насколько тяжело приходилось работать данным мышцам.

РЕЗУЛЬТАТЫ

На картинке ниже показано, что жим гантелей стимулировал бицепсы намного сильнее, чем обычный жим штанги лежа и жим штанги лежа в тренажере Смита. Более активная работа бицепсов связана с тем, что при жиме гантелей им приходится более полно реализовывать свою стабилизирующую функцию.


Жим гантелей активировал мышцы плеч в том же объеме, что и обычный жим штанги лежа или жим штанги в тренажере Смита. В то же время, жим гантелей активировал трицепсы меньше, чем остальные два упражнения. То есть роль трицепса в жиме гантелей не так велика, как в жимах штанги или в Смите. Работа грудных мышц во всех вариантах различалась незначительно.

НАДПИСИ НА КАРТИНКЕ:

  • Smith machine — тренажер Смита
  • Barbell — штанга
  • Dumbbell — гантеля
  • Triceps — трицепсы
  • Biceps — бицепсы
  • Deltoid — дельтовидные
  • Pectoralis — пекторальные
  • Muscle — мышцы

Источник: J Sports Sci. 2011 Mar;29(5):533-8.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*