В журнале «Исследования силы мышц и подготовительного процесса» ученые из Университета Северного Техаса опубликовали исследование, которое доказывает, что приседания вырабатывают большее количество гормона роста и тестостерона, чем жим ногами.
Силовая тренировка со штангой и гантелями дает лучший результат, чем занятия в тренажерах. Работа со свободными весами стимулирует большее количество мышечных групп, развивает координацию.
Ученые привлекли к участию в эксперименте 10 спортсменов, занимающихся тренировками с отягощениями, чей средний возраст составлял 25 лет. Они выполняли приседания и жим ногами в режиме 6 подходов по 10 повторений с весом, составлявшим 80 % от 1 РМ (разового максимума). У спортсменов брали анализы крови сразу после тренировки, через 15 минут и через 30 минут соответственно. Измерялся уровень тестостерона и гормона роста.
Исследования показали, что гормональный уровень был выше после приседаний. Спортсмены подтвердили, что по ощущениям оба упражнения были выматывающими. Рабочий вес в жиме ногами был выше в среднем на 42 процента, чем в приседаниях, так как в приседаниях атлет преодолевает сопротивление еще собственного веса, а также потому что амплитуда движения в приседаниях больше.
«При одинаковой интенсивности и утомляемости упражнений приседания вызывают более резкий гормональный отклик, чем жим ногами. Профессиональные спортсмены должны отдавать предпочтение приседаниям со свободным весом для большей гормональной отдачи, так как это упражнение вызывает более сильный физиологический отклик», – таков был вывод ученых. Однако, одной из главных причин, если не самой главной, того, что приседания оказались эффективнее жима ногами, может являться то, что длительность нахождения мышц под нагрузкой при выполнении 10 повторов приседаний значительно больше, чем при жиме ногами.
Исходя из данных исследования, величина амплитуды в приседе составляла в среднем 58 см, а в жиме ногами – 22 см. Разница почти втрое. Об этом исследователи почему-то не подумали, хотя очевидно, что одна только интенсивность усилия не может являться гарантией обеспечения равного режима нагрузки.
Это еще раз подтверждает, что жим ногами надо выполнять в большем числе повторов, чем приседания со штангой. (Примечания Дмитрия Яковины).
Источник: J Strength Cond Res. 2013 Nov 22.
