Подходы до «отказа» более эффективны для опытных атлетов-силовиков

Довольно часто можно услышать, что в мышечном «отказе» нет необходимости и можно прогрессировать, не достигая его. Но исследование, опубликованное в «Strength Conditioning and Research» заставляет задуматься об истинности этого утверждения.

Исследование

В шестинедельном исследовании спортивного учёного Эрика Дрикнуотера из Австралийского Института Спорта принимали участие 26 молодых баскетболистов и футболистов. В дополнение к основным тренировкам в своих видах спорта они проводили силовые тренировки в течение 3-6 месяцев. Дринкуотер поделил всех испытуемых на 2 группы.



Обе группы спортсменов выполняли жимы лёжа трижды в неделю, используя веса, с которыми они могли выполнить шесть чистых повторений. Одна группа выполняла шесть повторений до «отказа» в четырёх подходах [RF4x6]. Другая группа не доходила до мышечного «отказа» и выполняла подходы из трёх повторений, выполняя восемь сетов [NF8x3].

Результаты

Спортсмены из обеих групп показали статистически значимые приросты силовых показателей, но увеличение результатов было выше в группе, тренировавшейся до «отказа».

По окончании шестинедельного эксперимента Дринкуотер предложил всем участникам эксперимента пройти тест взрывной силы верхней части тела. Спортсмены выполняли скоростной жим лёжа со штангой 40 кг. Взрывная сила значительно увеличилась в обеих группах, но опять же, прирост оказался значительно выше в группе, тренировавшейся до «отказа».

Заключение

«Жим лёжа, выполняемый до «отказа», стимулирует больший прирост силовых показателей, по сравнению с менее интенсивными, но более объёмными тренировками не до «отказа», — заключил Дринкуотер.

Следует отметить, что выводы Дринкуотера противоречат выводам некоторых других исследователей, которые установили, что тренировки до «отказа» не имеют преимуществ перед тренировками не до «отказа».

В эксперименте Дринкуотера принимали участие спортсмены, имевшие за плечами стаж силовых тренировок в течение несколько месяцев, в других же исследованиях принимали участие новички. Возможно, начинающие и растут от «неотказных» тренировок, но для более тренированных спортсменов мышечный «отказ» необходим.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*