Содержание
Если вы ищете способ сжигания большего количества калорий за меньшее количество времени при помощи кардиоупражнений, то вам должны быть интересны исследования спортивных учёных из Университета Толедо, опубликованные в 2008 году в журнале «Электромиография и кинезиология». Исследователи обнаружили, что физические нагрузки умеренной интенсивности сжигают больше калорий, когда они следуют после нагрузок высокой интенсивности.
Исследование
В исследовании принимали участие 8 мужчин, средний возраст которых составлял 25 лет. Они выполняли циклические упражнения на велоэргометре. Исследователи измерили объём нагрузки и количество потребляемого кислорода, из этих данных было рассчитано количество сжигаемых спортсменами калорий.
Испытуемые выполняли 4 различных тренировочных протокола, каждый из которых начинался с умеренной кардионагрузки в течение нескольких минут. Дальше каждый протокол был иным.
Первый протокол (А) включал в себя 6 минут нагрузки умеренной интенсивности, далее следовали 6 минут отдыха, а затем следовали ещё 6 минут умеренной циклической нагрузки.
Второй протокол (В) был похож на первый, но период отдыха после шестиминутной нагрузки был снижен до 30 секунд.
При работе по третьему протоколу (С) испытуемые получали 4-минутную высокоинтенсивную циклическую нагрузку (80% от их VO2max, максимального потребления кислорода в единицу времени), затем отдыхали в течение 6 минут и завершали тренировочную сессию 6 минутами нагрузки на велоэргометре с умеренным уровнем интенсивности.
Четвёртый протокол (D) был похож на третий, но интервал отдыха был меньше и составлял 30 секунд.
Результаты.
На рисунке ниже показано количество кислорода, которое было необходимо для выполнения каждого из четырех протоколов. Как вы видите, интенсивная нагрузка поднимает сжигание калорий в сочетании с нагрузкой умеренной интенсивности, и чем короче период отдыха, тем этот эффект больше.
Рис. 1. Потребление кислорода в первом и втором круге тренировочного протокола.
Рис. 2. Эффективность выполнения второго подхода с умеренной интенсивностью.
Заключение
Интенсивные физические нагрузки снижают эффективность, с которой организм может совершать дальнейшую работу с умеренной интенсивностью (простыми словами вто- рой круг стало выполнять тяжелеее, на его выполнение потребовалось больше затрат энергии). И этот эффект усиливается с уменьшением интервалов отдыха между подхо- дами.
Кардиотренировка, включающая в себя высокоинтенсивные интервалы продолжительностью несколько минут в таких упражнениях, как бег, езда на велосипеде или гребля в сочетании с интервалами умеренной интенсивности, сжигает большее количество калорий, чем тренировка в умеренном темпе с большим интервалом отдыха.
Однако не следует забывать, что жиросжигающий эффект такого сочетания нагрузок в долгосрочной перспективе возможно будет снижаться в связи с повышением трени- рованности. «Была обнаружена обратная зависимость между повышением аэробной производительности и эффективностью последующих тяжелых физических нагрузок», пишут исследователи.
