Влияние BCAA на рост мышц зависит от дозы

Содержание:

Будь вы культурист, фитнес-фанат или приверженец других силовых видов спорта, вы можете построить дополнительную мышечную массу, принимая ВСАА в нужной дозе. Большинство исследований, в которых люди или лабораторные животные принимали добавки ВСАА, проводились с использованием молекулярных маркеров.



С их помощью исследователи выявляют, сколько мышечного белка организм синтезирует и сколько жира сжигает. Но есть несколько исследований, в которых учёные проводили непосредственные измерения количества силы мышц культуристов.

Исследование

Результаты одного из таких исследований представлены Майком Спиллейном в 2013 году на ежегодной встрече Международного общества спортивного питания. В этом исследовании приняли участие 19 человек, до этого не занимавшиеся с тяжестями. Они проводили силовые тренировки в течение восьми недель. Половина мужчин принимали по 4,5 г ВСАА за полчаса до тренировки и через полчаса после неё. Таким образом, они принимали в общей сложности 9 г ВСАА в день. По окончании эксперимента испытуемые, принимающие ВСАА, построили больше мышечной массы, чем участники из группы плацебо. Более того, субъекты из группы, принимавшей BCAA, потеряли некоторое количество жировой массы, в то время как субъекты из группы плацебо набрали немного жира. Но различия между группами не были статистически значимыми.

vliyanie-bcaa-na-rost-myshc

Другое исследование

Немногим ранее Джим Стоппани на ежегодной встрече Международного общества спортивного питания представил другое исследование, в котором 36 опытных культуристов проводили тренировки в течение восьми недель, придерживаясь той же программы и диеты.
Исследователи разделили своих подопечных на три группы. Во время эксперимента одна группа получала добавку, содержащую 28 г быстрых углеводов, другая — добавку, содержащую 28 г сывороточного протеина, а третья — добавку, содержащую 14 г ВСАА.
На графике ниже видно, что группа, принимавшая ВСАА, нарастила больше мышечной массы и силы, чем другие группы.

vliyanie-bcaa-na-rost-myshc-2

Заключение

Если быть честным, результаты исследований слишком хороши, чтобы в них поверить. Можно быть абсолютно уверенным, что добавки ВСАА в достаточном количестве помогут спортсменам построить и поддержать мышечную массу. Но прирост 4 кг мышечной массы тела всего за два месяца? Не многовато ли?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*