Частота тренировок на силу хвата

ВОПРОСЫ:

  1. Как часто, на ваш взгляд, надо тренировать силу хвата?
  2. Есть ли какие-то нюансы, связанные с частотой тренировок, в зависимости от вида тренируемого хвата (щипковый, удерживающий, сдавливающий)?
  3. Лучше тренировать разные виды хвата за одну тренировку или разделять по дням?

Александр Бояров

1. Количество тренировок в неделю на силу хвата разнится в зависимости от целей преследуемых спортсменом. Если цель просто укрепление хвата, задействованного при этом суставно- связочного аппарата, то вполне хватит одно- двух тренировок в неделю. Если же спортсмен планирует выступать на соревнованиях, то количество тренировок возрастает.



На мой взгляд, для профессионала целесообразно тренировать силу хвата 3-4 раза в неделю в различных вариациях по режиму нагрузки и видам упражнений, дабы избежать перетренированности той или иной мышцы, отвечающей за хват.

2. Нюансы, безусловно, есть. Например, если вы тренируете щипковый хват одновременно со сдавливающим, то особого толка в увеличении силы обоих видов хвата не будет. Безусловно, в зависимости от целей нужно разделять виды хвата по дням, а для прогрессии того или иного вида хвата нужно уделять много времени именно ему, а другие виды просто держать в тонусе(не работать в предел).

Здесь применяется традиционный в силовых видах спорта принцип приоритета или специализации. К примеру, я хочу увеличить результат в «хабе», тогда я начинаю уделять много времени щипковому хвату, а эспандеры и «роллинг» тренирую раз в 7-9 дней для поддержания формы.

3. Все виды хвата стараюсь разделять по дням. Иногда для того чтобы разнообразить тренировки применяю такой подход: тренирую «щипок» тяжело, поддерживающий хват легко, на следующей тренировке наоборот.

Александр Тронин

1. Все индивидуально. Я лично тренирую хват 3 — 4 раза в неделю, если меньше, то не чувствую, что хорошо поработал, не вижу большой отдачи. Частота тренировок: 2 дня тренируюсь, 1 день отдых, 1-2 дня опять тренируюсь, снова отдых. Отдых перед соревнованиями 6 — 7 дней. Если отдых дать 8-10 дней, то состояние при выполнении соревновательного упражнения какое-то расслабленное.

2. Нюансы в том, что если тренируешь одну дисциплину, то в другой результат падает. Надо найти ту дисциплину, которая лучше всего подходит именно вам и на ней специализироваться.

3. Тренировки на разные виды хвата лучше делить на разные дни.

Андрей Шарков

1. От одного до двух раз в неделю, все зависит от того как спортсмен восстанавливается, это может быть очень индивидуально. Зависит и от возраста, и от уровня нагрузок, и от разнообразия упражнений. Так же можно использовать принцип периодизации нагрузки, одна тренировка в неделю тяжелая, одна легкая или средняя. Тренироваться чаще, например, сейчас некоторые спортсмены пишут, что тренируются 2+1 ( два дня тренируют силу хата, один день отдыхают), считаю нецелесообразным.

2. Думаю, независимо от вида хвата надо обязательно находить время на восстановление и не только. Если вы на предстоящей тренировке собираетесь выйти на максимальный результат, то, как вы перед ней будете, например, два дня работать «крашами» над сжимающим хватом? Надо уметь правильно расставлять приоритеты и, как минимум, два дня давать на восстановление.

3. Разделять не обязательно. Просто надо понимать свои задачи и, если
на первом месте у вас стоит задача выступить на отлично в тяге «аполлон аксель», где важен именно удерживающий хват, то тяжелую тренировку думаю лучше начинать именно с развития удерживающего хвата, а потом проводить щипок и сжимающий.

Сергей Кулясов

1. На мой взгляд, нужно делать минимум 2-3 тренировки на силу хвата в неделю. На «Акселе», если я делаю большие отдыхи между тренировками, он у меня падает приблизительно на 10 кг, так как в нем нужна еще сила сгибателей запястьев. А если «Роллинг» часто делаю, наоборот, результат падает. Потому «Роллинг» именно раз в неделю, а «Аксель» чаще.

2. Нюансы есть, именно у меня от сдавливающего хвата восстановление идёт дольше и это мне мешает в тренировках «акселя». Возникают боли, крепатура, что говорит о том, что я не восстановился.

3. Я разделяю тренировки по дням, особенно «Роллинг». Его еще делаю только в начале тренировки. «Аксель» могу делать и на уставшие, забитые руки. Рукоять «Роллинга» вращается, что требует больших усилий на сжатие, потому стараюсь всегда ставить его первым, на свежие силы.

Михаил Занин

1. Я тренирую хват один раз в неделю чаще не получается, так как долго восстанавливаешься после тренировки. Тренировался на основные группы мышц три раза в неделю, теперь добавил четвертую тренировку — сделал субботу днем армлифтинга.

2. Нюанс для себя я понял один. Нельзя тренировать хват первым в день обычной силовой тренировки, так как потом руки не держат и тренировка «накрывается», потому и сделал отдельный день. Очень удобно.

3. Я тренирую все виды за один день, так как упор у меня в основном на «роллинг тандер» и «аполлон аксель». В один день они очень хорошо тренируются, пробовал разделять по дням, но получается, что связки и сухожилия постоянно болят и не успеваешь восстанавливаться.

Дмитрий Степин

1. Я являюсь мастером спорта по гребле на каноэ. В этом виде спорта удерживающий хват является одним из основных движений, так как с его помощью передается усилие на весло. Потому нам гребцам, можно сказать, знаком и армлифтинг. У меня специализированные тренировки на хват дважды в неделю. Это понедельник и пятница либо суббота. Кроме этого 4 тренировки по гребле. В зале тренирую хват с помощью стандартных снарядов «аполлон аксель» и «роллинг тандер» производителей «Медвежья лапа» и «Ironmind». Расширители не использую, так как считаю, что тренироваться
надо на снарядах максимально приближенным по своим параметрам к соревновательным. Использую различные кистевые эспандеры металлические и резиновые. Кроме того, моими любимыми упражнениями являются лазанье по канату и «Truck Pull» -тяга автомобиля за канат (увлекаюсь стронгменом). Упражнения на хват, как и любые другие требуют хорошей разминки. При плохой разминке и работе с большими весами не исключена возможность получить травму, растяжение сухожилий или связок. Исходя из личного опыта, знаю, что такие травмы могут вывести из строя на два месяца. Учитывая, что хват задействован практически в каждом упражнении, это негативно сказывается на всём тренировочном процессе.

2. Особых нюансов нет, так как техника основных движений и анатомия достаточно индивидуальны для всех видов хвата.

3. Считаю, что за одну тренировку не надо делать все упражнения сразу. Можно объединять в одной тренировке упражнения со схожим движением, схожим видом хвата. Но разделять по дням разные виды хвата.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*