Содержание
HMB (гидроксиметилбутират) увеличивает силу и мышечную массу даже в том случае, если вы не проводите силовых тренировок. Спортивный учёный Джеффи Стаут из Университета Центральной Флориды пришёл к такому выводу в результате исследований с участием около 50 человек старше 65 лет. Результаты этого исследования были опубликованы в журнале «Experimental Gerontology».
HMB
HMB является метаболитом лейцина. Мышечные клетки запускают анаболические процессы лишь при достаточном количестве аминокислоты лейцина, и в этом, вероятно один из главных эффектов HMB. Спортивные учёные и геронтологи изучают HMB в надежде на то, что это химическое соединение может помочь уменьшить или обратить вспять процесс потери мышечной массы у пожилых людей. Несмотря на то, что благодаря достижениям медицинской науки продолжительность жизни людей возрастает, большое число пожилых людей страдают от возрастного снижения мышечной массы и нуждаются в помощи. Так, например, в США 30% мужчин и 64% женщин в возрасте старше 74 лет настолько теряют мышечную массу, что они даже не в состоянии поднять груз весом 4,5 кг.
Исследование
Джеффи Стаут задался вопросом, может ли HMB помочь сохранить мышечную силу у людей старше 65 лет, которые не проводят силовых тренировок. Для своего исследования он привлёк 50 человек в возрасте старше 65 лет, средний возраст участников составлял 70 лет. Первая половина испытуемых получала плацебо в течение 24 недель, вторая – 3 г HMB ежедневно. Они получали традиционную соль кальция HMB (CaHMB).
Результаты
В течение 24 недель эксперимента у субъектов, принимающих добавки HMB, общая масса тела увеличилась на полтора килограмма, а чистая мышечная масса в среднем на 300 грамм. Это оказалось статистически значимым показателем. Исследователи также измерили показатели испытуемых в разгибаниях и сгибаниях ног. Приведённая ниже таблица наглядно демонстрирует, что группа, принимавшая HMB в виде пищевой добавки, значительно превзошла группу, принимавшую плацебо, причём по целому ряду показателей.
Исследователи решили провести ещё один подобный эксперимент, тоже длиной 24 недели, состав участников был идентичный, но в отличие от участников предыдущего исследования, все субъекты проводили силовые тренировки. Одна половина из них получала плацебо, вторая 3 г HMB ежедневно. Обе группы показали прогресс, но группа, принимавшая HMB, показала гораздо более высокие результаты по сравнению с группой плацебо.
«Второй эксперимент ещё более добавил доказательств того к тому факту, что силовые тренировки оказывают положительное влияние на организм людей старшего поколения», — считают ис- следователи. По их мнению, все пожилые люди, которые заме- чают, что они начинают терять мышечную массу и силу, должны проводить тренировки с отягощениями.
Заключение
«Тем не менее, существуют три возможных ограничивающих фактора:
- нежелание проводить силовые тренировки высокой интенсивности;
- прекращение занятий приведёт к быстрой потере результатов;
- для некоторых слишком ослабленных пожилых людей упражнения с отягощениями могут оказаться неэффективными, поскольку в их мышечной ткани начались необратимые процессы»,
— добавляют исследователи.
«Соответственно, в этих случаях могут помочь диетические добавки и фармакологические препараты, которые могут улучшить композицию тела, качество и функциональность мышц, а также других критически важных факторов», — заключили учёные. «Результаты настоящего исследования свидетельствуют о том, что CaHMB даже без силовых тренировок повышают силовые показатели и мышечную массу у пожилых мужчин и женщин. Это вещество помогает эффективно бороться с саркопенией (возрастным атрофическим дегенеративным изменением в мышечной ткани) и связанным с этим снижением функциональных способностей мышц у пожилых людей».
Если добавки HMB оказались настолько эффективными для пожилых людей, то для спортсменов-силовиков в расцвете сил они могут быть ещё более эффективными для наращивания мышечных объёмов и повышении уровня силовых показателей.
