В предыдущей статье мы рассмотрели систему тренировок Доггкраппа (Doggcrapp training) и пришли к выводу, что ее можно было бы немного модифицировать, в частности увеличить число подходов на каждую мышечную группу за тренировку и применить периодизацию нагрузок. Сегодня хотелось бы продемонстрировать вариант программы с учетом указанной модификации,
который можно использовать как ориентир, желающим применить систему Доггкраппа на практике.
Вариант предусматривает собой двухнедельный микроцикл, состоящий из 6-ти тренировок, по три тренировки на каждую мышечную группу. На каждой тренировке на отдельную мышцу меняется режим нагрузки. Программа рассчитана для набора мышечной массы спортсменами не использующими фармакологические средства восстановления, уровня от новичка до продвинутого, то есть тех, кому еще далеко до смещения акцентов на отстающие мышцы. Применение методов интенсификации, наподобие рекомендуемых Данте Труделем отдых-паузы или статических удержаний, не предусматривается, то есть достаточно выполнить каждый подход до отказа.
