Содержание
Это исследование японских учёных из «Nippon Sport Science University» будет интересным для желающих повысить выносливость и сжечь лишний жир при помощи высокоинтенсивного интервального тренинга, но опасающихся, что такие тренировки приведут к снижению силовых показателей и мышечной массы. Как установили японцы, высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ, или в английской аббревиатуре HIIT) не приводят к снижению силовых показателей спортсменов и могут быть смело включены в тренировочное расписание.
Исследование
В эксперименте участвовали 6 человек, которые выполняли подъёмы на бицепс на скамье Скотта трижды в неделю на протяжение восьми недель. Они выполняли это упражнение в трёх подходах из десяти повторений. Шестеро других участников выполняли в точности те же упражнения на бицепс по той же схеме, но после этого выполняли протокол высокоинтенсивной интервальной тренировки. Это была езда на велоэргометре, которая включала в себя четыре взрывных интервала по тридцать секунд каждый, во время которого испытуемые крутили педали с максимально возможной скоростью. Такие высокоинтенсивные тридцатисекундные интервалы чередовались с тридцатисекундными интервалами низкой интенсивности. Всего высокоинтенсивная нагрузка длилась 4 минуты.
Результаты
Можно было бы предположить, что высокоинтенсивный интервальный тренинг способствовал развитию симптомов перетренированности и негативно сказался на силовых показателях спортсменов. Но, как оказалось, различие в приростах силовых показателей и мышечной гипертрофии не были статистически значимыми. Те, кто по-прежнему считают, что высокоинтенсивный интервальный тренинг может негативно сказаться на прогрессе силовых показателей, могут посмотреть на следующие графики:
Как видно на представленных выше графиках, субъекты, которые комбинировали силовые и высокоинтенсивные интервальные тренировки, получили практически одинаковые приросты силы и мышечной массы, получив при этом повышение показателя максимального потребления кислорода.
Заключение
«Комбинация силового и высокоинтенсивного интервального тренинга может быть полезной и способствовать повышению выносливости и производительности спортсменов, при этом позволяя наращивать мышечную массу и силовые показатели», — заключили исследователи.
