Добавки лизина повышают мышечную силу

Содержание:

Согласно статье, опубликованной диетологами индийского Исследовательского института Сент- Джона в журнале «Лечебное питание», добавки аминокислоты лизина повышают мышечную силу.

Лизин

Лизин является незаменимой аминокислотой. Он содержится не только в мясе, но и в сое, а также в других зернобобовых. Средняя потребность в лизине взрослого человека — около 40 мг лизина на кг массы тела в день, но беременным женщинам и пожилым людям, нуждающимся в повышенном количестве белка, требуется и большее количество лизина. В этой аминокислоте наиболее остро нуждаются культуристы-веганы.
Ниже приведена таблица потребности в лизине на килограмм веса тела в зависимости от возраста.
dobavki-lizina-povyshayut-myshechnuyu-silu

Исследование

Исследователи поставили целью установить, насколько важен лизин для
роста мышц, для этого они провели восемь недель исследований с участием сорока мужчин. Половина из них питались умеренно, потребление лизина у них составляло 40 мг на кг массы тела. Другая половина испытуемых получала усиленное питание и потребляла 55 мг лизина на кг массы тела. Исследователи добавили в рацион половины мужчин в каждой группе лизин, доведя ежедневное потребление его около 80 мг на кг массы тела. Для мужчины весом 80 кг это будет составлять около 2 г лизина в день.

Результаты

За восемь недель эксперимента мышечные объёмы испытуемых в результате приёма добавок лизина не увеличились, но сила мышц усиленно питающихся мужчин увеличилась на 7,5 %. Для измерения мышечной силы исследователи использовали кистевой динамометр.
dobavki-lizina-povyshayut-myshechnuyu-silu-2
Рост силовых показателей мужчин, питающихся умеренно, не был статистически значимым.

Механизм

Исследователи не смогли выяснить, как добавки лизина влияют на рост мышечной силы, но в любом случае не обнаружили заметного влияния на рост мышечной массы и на метаболизм инсулина.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*