Седрик МакМиллан – IFBB Pro – побывал в Москве в 2014 году и произвел на зрителей Кубка Москвы неизгладимое впечатление своей массой, пропорциями и пластичностью на сцене. Один из самых высоких и пропорциональных атлетов на профессиональной арене – Седрик привлекает внимание своей дружелюбностью и спокойствием. В интервью, которое я брал у МакМиллана в прошлом году, он сказал, что в межсезонье ему приходится съедать 1000 граммов углеводов, чтобы просто не «посыпаться». Осенний сезон 2015 у атлета не задался, однако, «осень» еще продолжается и мы ждем от Седрика новых побед. Представляем вашему вниманию эксклюзивное интервью Седрика МакМиллана журналу Pro-Status.
Pro-Status: Вы тренируетесь каждый день? Бывают ли у вас выходные от тренировок?
Седрик МакМиллан: Обычно я тренируюсь 7 дней в неделю и не беру выходных, если чувствую себя хорошо. Если я в дороге или слишком вымотался, то могу пропустить день в зале. [/ts_row]
Pro-Status: Есть ли отличия в тренировочной программе при подготовке к соревнованиями и в межсезонье?
Седрик МакМиллан: Я тренируюсь одинаково круглый год. Все отличия на подготовке сводятся к тому, что я урезаю углеводы и добавляю кардио. (в случае с Седриком, кардио – это ходьба с отягощениями. Прим. редакции)
Pro-Status: Бывают ли у вас тяжелые циклы, когда вы выполняете 4-6-8 повторений в подходе?
Седрик МакМиллан: Я всегда делаю от 6 до 12 повторений в подходе на все группы мышц. Тренировка состоит из 3-4 упражнений на группу мышц, в каждом упражнении 4 подхода.
Pro-Status: Опишите, пожалуйста, ваш микро-цикл.
Седрик МакМиллан: Тренировочный план выглядит следующим образом:
- Понедельник – Плечи
- Вторник – Квадрицепсы
- Среда – Спина
- Четверг – бицепс бедра
- Пятница – Грудь
- Суббота – Руки
- Воскресение – Икроножные
Иногда я вынужден делать специализацию, в которой я ограничиваю проработку хорошо развитых мышц, концентрируясь на более частой проработке отстающих. Так, после выступления на Arnold Classic Brazil я тренировался по следующей схеме:
- День плечи
- День квадрицепсы
- День бицепс бедра
- День икроножные
- День цикл повторяется
Мне нужно было выровнять ноги и плечи, так как они визуально отставали от других мышечных групп. Я всегда стараюсь сохранять пропорциональность частей тела.
Pro-Status: Приведите пожалуйста пример вашей тренировки.
Седрик МакМиллан: Моя тренировка спины выглядит следующим образом:
- Тяга штанги в наклоне в тренажере «Смита». В первом подходе я выполняю 20 повторений, затем 3 подхода на 6-8 повторений до отказа.
- Подтягивания. 4 подхода на 8-12 повторений до отказа.
- Пуловер в кроссовере (тяга верхнего блока с прямыми руками). 4 подхода на 6-12 повторений с акцентом на широчайшие. Иногда я заменяю это упражнение на тягу с канатом, изменяя положение локтевых суставов, я смещаю акцент на середину спины. В таком случае, повторений будет только 12, так как при работе на среднюю часть спины важна техника и чувство мышечной группы, которую вы нагружаете.
Все повторения я выполняю в медленном темпе, полностью контролируя движения на всем протяжении амплитуды. Я сторонник мысленной концентрации во время тренировки.
Pro-Status: Как вы питаетесь до и после тренировки?
Седрик МакМиллан: В межсезонье перед тренировкой я употребляю углеводы «Витарго», заменители питания от компании Scitec Nutrition «Manna Whey» или «Oats Whey» (на порцию в 92 грамма 35 граммов белка и 40 граммов углеводов).
Они быстро и легко усваиваются. А во время подготовки к соревнованиям я принимаю аминокислотные комплексы Amino Magic, Beef Aminos или Amino Matrix до и во время тренировки.
Если я не чувствую в себе прилива сил, то могу принять предтренировочный комплекс Pow3rd или Hot Blood. После работы в зале у меня всегда прием обычной пищи.
