Седрик МакМиллан: «Если мой сон и питание в норме, то я буду тренироваться каждый день»

Содержание:

[alert icon=»icon-noicon» title=»» background_color=»#edf4f8″ text_color=»#000″ ]Седрик МакМиллан – IFBB Pro – побывал в Москве в 2014 году и произвел на зрителей Кубка Москвы неизгладимое впечатление своей массой, пропорциями и пластичностью на сцене. Один из самых высоких и пропорциональных атлетов на профессиональной арене – Седрик привлекает внимание своей дружелюбностью и спокойствием. В интервью, которое я брал у МакМиллана в прошлом году, он сказал, что в межсезонье ему приходится съедать 1000 граммов углеводов, чтобы просто не «посыпаться». Осенний сезон 2015 у атлета не задался, однако, «осень» еще продолжается и мы ждем от Седрика новых побед. Представляем вашему вниманию эксклюзивное интервью Седрика МакМиллана журналу Pro-Status.[/alert]

 

[ts_row] [ts_two_third] Седрик МакМиллан: «Если мойсон и питание в норме, то я буду тренироваться каждыйдень» [/ts_two_third] [ts_one_third] Pro-Status: Вы тренируетесь каждый день? Бывают ли у вас выходные от тренировок?

Седрик МакМиллан: Обычно я тренируюсь 7 дней в неделю и не беру выходных, если чувствую себя хорошо. Если я в дороге или слишком вымотался, то могу пропустить день в зале. [/ts_one_third] [/ts_row]

Pro-Status: Есть ли отличия в тренировочной программе при подготовке к соревнованиями и в межсезонье?

Седрик МакМиллан: Я тренируюсь одинаково круглый год. Все отличия на подготовке сводятся к тому, что я урезаю углеводы и добавляю кардио. (в случае с Седриком, кардио – это ходьба с отягощениями. Прим. редакции)

Pro-Status: Бывают ли у вас тяжелые циклы, когда вы выполняете 4-6-8 повторений в подходе?

Седрик МакМиллан: Я всегда делаю от 6 до 12 повторений в подходе на все группы мышц. Тренировка состоит из 3-4 упражнений на группу мышц, в каждом упражнении 4 подхода.

Pro-Status: Опишите, пожалуйста, ваш микро-цикл.

Седрик МакМиллан: Тренировочный план выглядит следующим образом:

  • Понедельник – Плечи
  • Вторник – Квадрицепсы
  • Среда – Спина
  • Четверг – бицепс бедра
  • Пятница – Грудь
  • Суббота – Руки
  • Воскресение – Икроножные

Иногда я вынужден делать специализацию, в которой я ограничиваю проработку хорошо развитых мышц, концентрируясь на более частой проработке отстающих. Так, после выступления на Arnold Classic Brazil я тренировался по следующей схеме:

  1. День плечи
  2. День квадрицепсы
  3. День бицепс бедра
  4. День икроножные
  5. День цикл повторяется

Мне нужно было выровнять ноги и плечи, так как они визуально отставали от других мышечных групп. Я всегда стараюсь сохранять пропорциональность частей тела.

cedric mcmillan photo
Pro-Status: Приведите пожалуйста пример вашей тренировки.
Седрик МакМиллан: Моя тренировка спины выглядит следующим образом:

  1. Тяга штанги в наклоне в тренажере «Смита». В первом подходе я выполняю 20 повторений, затем 3 подхода на 6-8 повторений до отказа.
  2. Подтягивания. 4 подхода на 8-12 повторений до отказа.
  3. Пуловер в кроссовере (тяга верхнего блока с прямыми руками). 4 подхода на 6-12 повторений с акцентом на широчайшие. Иногда я заменяю это упражнение на тягу с канатом, изменяя положение локтевых суставов, я смещаю акцент на середину спины. В таком случае, повторений будет только 12, так как при работе на среднюю часть спины важна техника и чувство мышечной группы, которую вы нагружаете.

cedric mcmillan жим гантелей сидя фото

Все повторения я выполняю в медленном темпе, полностью контролируя движения на всем протяжении амплитуды. Я сторонник мысленной концентрации во время тренировки.

Pro-Status: Как вы питаетесь до и после тренировки?

Седрик МакМиллан: В межсезонье перед тренировкой я употребляю углеводы «Витарго», заменители питания от компании Scitec Nutrition «Manna Whey» или «Oats Whey» (на порцию в 92 грамма 35 граммов белка и 40 граммов углеводов).

Они быстро и легко усваиваются. А во время подготовки к соревнованиям я принимаю аминокислотные комплексы Amino Magic, Beef Aminos или Amino Matrix до и во время тренировки.

Если я не чувствую в себе прилива сил, то могу принять предтренировочный комплекс Pow3rd или Hot Blood. После работы в зале у меня всегда прием обычной пищи.

cedric mcmillan scitec nutrition

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*