Классический жим столь же эффективен, как и жим лежа с подвижным снарядом

Содержание:

Спортсмены-силовики, желающие разнообразить арсенал упражнений для грудных мышц, могут выполнять жим лежа с подвижными снарядами. Эта разновидность тренинга является столь же эффективной, как и обычный жим лежа, считают спортивные ученые Калифорнийского государственного университета, опубликовавшие
статью об этом в журнале «Исследования силы и физической формы».

Исследование

В эксперименте приняли участие 20 студентов, имевших опыт силовых тренировок в течение нескольких лет. Испытуемые выполняли три последовательных повторения в жиме лежа. Исследователи прикрепили электроды к мышцам, участвующим в жиме, таким образом, чтобы можно было отследить степень их напряжения во время выполнения упражнения. Студенты должны были сделать одно повторение в классическом жиме лёжа со штангой и одно повторение в жиме лёжа с нестабильным снарядом: исследователи прикрепили 16 кг веса на каждый конец грифа с помощью веревки, в результате чего груз раскачивался во время выполнения жима. На видеоролике видно, как это происходит.




Результаты

На графиках ниже отображены результаты измерения электрической активности работающих мышц в жиме лежа с весом 80% от одноповторного максимума (1ПМ). Испытуемые также выполняли упражнение с 60% от 1ПМ, но результаты были примерно одинаковые в обоих случаях.
Исследователи зафиксировали немного большую электрическую активность в мышцах во время концентрических и эксцентрических движений при работе с нестабильными весами. Поэтому можно предположить, что нестабильная версия упражнения стимулирует мышцы немного эффективнее, чем классический жим, однако различия не были статистически значимыми.

klassicheskij-zhim-effektiven-1

klassicheskij-zhim-effektiven-2

Заключение

«Отсутствие существенных различий в мышечной стимуляции между стабильным и нестабильным креплением груза при жиме лежа может позволить использование нестабильных нагрузок, чтобы добавить разнообразие в тренировочные программы», — пришли к выводу исследователи.
«Кроме того, поскольку для некоторых видов спорта, таких как футбол, характерны нестабильные нагрузки, использование упражнений с подвижными весами может дать новый тренировочный стимул».
«Тем не менее, отсутствие существенной разницы между результатами данного исследования показывает, что нет никаких преимуществ или недостатков использования неустойчивой нагрузки в жиме лежа».

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*