Содержание
Люди, страдающие остеоартритом коленных суставов, хорошо реагируют на силовые тренировки в сочетании с добавками креатина. Ревматологи из Университета Сан-Паулу сообщили об этом феномене в журнале «Medicine & Science in Sports & Exercise».
Силовые тренировки и остеоартрит
Когда суставы изнашиваются и перестают функционировать должным образом, люди обычно прекращают делать физические упражнения. Но пассивность ускоряет процесс износа, начинают разрушаться мышцы и крепления мышц к костям. В результате движения становятся еще более болезненным. Силовая тренировка может быть эффективным способом борьбы с остеоартритом, ревматологам это известно давно. А те, кто практикует силовые тренировки, как правило, единодушно говорят об эффективности креатина. Именно поэтому бразильцы задались вопросом: будут ли силовые тренировки для страдающих остеоартритом более эффективными в сочетании с креатином?
Изучение
Исследователи пригласили для участия в исследовании 24 добровольца в возрасте от 50 до 65 лет, страдающих остеоартритом коленных суставов. Участники эксперимента проводили тренировки ног три раза в неделю. В тренировочную программу входили разгибания ног, жимы ногами и приседания. Испытуемые выполняли четыре подхода по 8-12 повторений в каждом упражнении. Тринадцать испытуемых дополнительно принимали креатин. В первую неделю они получали 20 г в день, в последующие недели – по 5 г в день. Эксперимент продолжался 12 недель.
Результаты
Силовые показатели испытуемых выросли одинаково в обеих группах. Вес, с которым они могли выполнить одно повторение в жиме ногами, увеличился на 10 кг в группе, принимавшей креатин, и на 11 кг в группе, которая проводила только силовые тренировки. Когда исследователи проводили тест, в котором испытуемые вставали несколько раз из положения сидя в кресле, прогресс обнаружился в группе, принимавшей креатин. Испытуемые из второй группы не показали никаких улучшений, как показано на графике ниже.
После 12 недель испытуемые из группы, принимавшей креатин, отметили значительное уменьшение болевых ощущений, улучшение подвижности и функционирования коленных суставов. Их индекс Лекена (Lequesne) снизился с 6,3 (умеренная инвалидность) до 4,7 (лёгкая инвалидность). В то же время участники контрольной группы показали тенденцию к улучшению, но результаты были несущественны.
Вывод
«Креатин безопасен и способствует улучшению физических функций конечностей, наращиванию мышечной массы и улучшению качества жизни страдающих остеоартритом коленного сустава в сочетании с силовыми тренировками» — заключили бразильские исследователи. «Эти результаты являются доказательством пользы применения креатина в терапевтической практике, особенно в сочетании с силовыми тренировками».
